Как сохранить здоровье в подростковом возрасте

Подростковый возраст — это период полового созревания и бурного физического развития. Резкие изменения в растущем организме не могут не сказаться на здоровье.

Одной из наиболее активно развивающихся в период взросления систем организма является сердечно-сосудистая. Сердце увеличивается в объеме, становится мощнее и начинает выбрасывать в сосуды большее количество крови при сокращении. Но зачастую общее развитие организма обгоняет по темпам развитие сердечно-сосудистой системы. Подростки, у которых  наблюдается эта проблема, часто жалуются на слабость, быструю утомляемость и даже могут терять сознание.

Чтобы деятельность сердечно-сосудистой системы нормализовалась, необходимы регулярные занятия спортом. Нагрузки не должны быть чрезмерными. Спортивные занятия должны быть ориентированы не на рекорды, а на укрепление здоровья и поднятие жизненного тонуса. Занятия спортом особенно важны еще и потому, что учебная программа в старших классах очень интенсивна, и ребенок вынужден много времени проводить в неподвижности за учебниками или перед компьютером как в школе, так и дома, кроме того физические упражнения позволяют сохранить осанку. Ведь именно в подростковом возрасте у большинства детей развивается сколиоз.

Еще одной из бурно развивающихся в пубертатный период систем организма является эндокринная. В подростковом возрасте изменяется гормональный статус организма, что не может не отразиться на физическом и психологическом состоянии ребенка. Иногда эмоциональная нестабильность и подростковые комплексы приводят к развитию таких серьезных психических заболеваний, как депрессия, анорексия (навязчивое стремление к похуданию) и булимия (неконтролируемое потребление пищи).

В этот период очень важно заботиться не только о физическом, но и о психическом здоровье подростков. Будьте очень внимательны и терпеливы по отношению к вашему ребенку. Сейчас ему как никогда нужна ваша поддержка и уверенность в том, что вы «на его стороне». Обязательно реагируйте на изменения в его поведении. Подростковый возраст – время, когда в вашем общении с сыном или дочерью не должно быть запретных тем. Важно внимательно выслушивать вопросы ребенка и давать на них исчерпывающие ответы, каких бы сложных тем они не касались. Ваша откровенность и серьезность может удержать подростка от самостоятельного поиска информации.

Следующей причиной, которая может привести к ухудшению физического здоровья и эмоционального состояния ребёнка — несоблюдение режима дня. Родителям необходимо следить за тем, чтобы подросток вовремя ложился спать, больше гулял на свежем воздухе, больше ходил пешком и занимался физическими упражнениями, не засиживался допоздна у телевизора или компьютера. Выполнение режима дня позволяет ребёнку сохранять физическое и психическое равновесие.

Одним из компонентов режима дня является правильное питание, включающее витамины и микроэлементы. В рацион питания подростка должны входить укрепляющие чаи и отвары, каши, овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты, рыба, мясо. Сладости должны быть ограничены небольшой порцией черного шоколада, способствующего выработке в организме гормона удовольствия. Сбалансированное питание обеспечит организму подростка выработку необходимого количества энергии.

Необходимо также уделять внимание вопросу подростковой гигиены. Недостаточное соблюдение правил личной гигиены способствует появлению различных воспалительных процессов в организме, которые могут повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Нельзя недооценивать влияние на здоровье подростков вредных привычек. Конечно, далеко не все подростки начинают курить, выпивать. Но некоторые юноши и девушки пытаются доказать свою взрослость именно таким способом, а для растущего организма вредные привычки еще более опасны, чем для уже сформировавшегося.

Если вы заметили, что ваш ребенок начал курить или употреблять спиртные напитки, лучше спокойно и обстоятельно объясните ему, какими могут быть последствия подобных пристрастий. Говорите с подростком как с равным, чтобы он мог почувствовать ваше уважение к нему и серьезное отношение к его проблемам. Если же вы сами курите или злоупотребляете спиртным – будьте готовы к тому, что вам придется признать это как ошибку перед вашим ребенком. Не бойтесь уронить свой авторитет. Наоборот, подобное признание упрочит доверие между вами и вашим сыном или дочерью.

Продуманный, здоровый режим, спокойная обстановка, интересные для подростка и посильные для него занятия, доброжелательность и понимание со стороны окружающих его близких  людей, контроль за состоянием его здоровья – основные условия того, что подростковый период пройдет для ребенка благополучно.